中間管理職のストレスマネジメント

2025.05.10

～「板挟み」を「架け橋」に変える5つの対策～

こんにちは！
REAL店長の金谷です。

中間管理職の皆さん、こんなお悩みありませんか？

上からの指示と現場の意見の板挟みで疲れる
部下の育成や教育に正解が見えない
やるべきことが多すぎて、毎日が手一杯

実はこれ、自動車整備業界でもよくあるリアルな声です。
私自身、現場の店長として12年以上この立場にいますが、
「中間管理職は、上にも下にも気を遣い続ける“孤独なポジション”だ」と実感しています。

でも、ちょっとした工夫と意識で、
このストレスはぐっと軽減できるんです。

中間管理職のストレスを軽減する5つの実践法

＼「板挟み」から「架け橋」へ／
ここでは、私が実際に取り入れて効果を感じた5つの方法をご紹介します。

①ストレスの“見える化”から始めよう

まずは、自分が何にストレスを感じているのか明確にしましょう。

具体的な場面や言動を紙に書き出す
自分で解決できることと、そうでないことを分ける
「自分で変えられる範囲」から着手する

こうすることで、無意識に抱えていたモヤモヤが整理され、「動ける自分」に変わっていきます。

②“意識して”休む時間を確保する

忙しいからこそ、あえて休む時間を作る勇気が必要です。

昼休みに10分だけでも深呼吸とストレッチ
通勤の車内を“ひとり時間”として使う
休日は、趣味や運動を“業務”と同じくらい大切に扱う

「自分を整えること」も大事なマネジメントのひとつです。

③コミュニケーションの質を高める

人間関係のストレスは、言葉のひと工夫で和らぎます。

毎月1回、部下と“1on1ミーティング”を実施する
「ありがとう」「助かったよ」の一言を意識して伝える
上司には、事実と感情を分けて伝える工夫をする

一人で抱え込まず、「話すこと＝整理すること」と捉えましょう。

④タスクと感情のセルフマネジメント

自分をマネジメントできる人は、他者からの信頼も得られやすいです。

タスク管理ツール（アプリや手帳）を使う
朝の30分でその日の行動計画を立てる
「緊急だけど重要でない仕事」に振り回されない

優先順位の整理は、ストレスを半減させる強力なスキルです。

⑤専門家のサポートを頼る勇気を

「誰かに相談する」は弱さではなく、“戦略”です。

経営者以外の視点を持てる外部コーチの活用
同業の先輩や信頼できるメンターと繋がる
社外セミナーや勉強会で新しい刺激を得る

整備業界でも、こうした学びの場はどんどん増えています。
知識や視点が広がると、心の余裕も自然と生まれます。

店長・管理職が元気だと、職場も変わる！

中間管理職が笑顔でいられる職場は、
部下も働きやすく、上司も安心して任せられる環境になります。

私もかつては、
「限界ギリギリで回していた時期」がありました。
でも、今回ご紹介した5つのことを日々実践することで、
少しずつ「自分のペース」を取り戻せるようになりました。

最後に

ストレスをゼロにすることはできません。
でも「付き合い方」は変えられます。

あなたが少しでも元気で、前向きになれるヒントになれば幸いです。

＼あなたの笑顔が、職場全体の空気を明るくする！／
中間管理職という“要”の役割を、無理なく続けていきましょう😊

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